Magnezij bisglicinat
80-90% ljudi zaboravlja na ovaj ključni mineral, koji sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa u tijelu.
Mineral koji svi dobro poznajemo, ali je ipak prečesto zanemaren. To je mineral magnezij.
U tijelu odrasle osobe nalazi se oko 25g ovog minerala, većina od toga u kostima (50-60%).
Magnezij je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u brojnim procesima u našem tijelu. Kao nezamjenjiv kofaktor više od 300 enzima, neophodan je za održavanje zdravog funkcioniranja živčanog sustava, mišića, srca i kostiju. Jedan od najbioraspoloživijih i najučinkovitijih oblika magnezija je magnezij bisglicinat.
Preporučeni dnevni unos magnezija od strane Nacionalnog instituta za javno zdravstvo (NIJZ) za odrasle osobe kreće se između 300 mg i 400 mg dnevno.
Posebne potrebe pojedinca mogu se razlikovati ovisno o faktorima kao što su fizičke aktivnosti, trudnoća ili dojenje, izloženost stresu i drugi faktori.
Osnovne Informacije o Magneziju:
Gdje ga Nalazimo u Hrani: Magnezij se nalazi u mnogim namirnicama, kao što su: orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, povrće i morski plodovi. Ipak, u današnjem ubrzanom načinu života može biti izazov osigurati dovoljan unos magnezija kroz prehranu.
Dnevna Potreba za Magnezijem: Preporučeni dnevni unos magnezija razlikuje se ovisno o dobi, spolu i drugim faktorima. Oko 300-400 mg magnezija dnevno smatra se smjernicom za odrasle osobe.
No, nije svaki magnezij isti. Neke od poznatih oblika magnezija su:
– oksid
– karbonat
– hidroksid
– citrat
– klorid
– treonat
– glicinat
– bisglicinat
– malat
Magnezij Bisglicinat – Optimalan Oblik Magnezija
Magnezij bisglicinat je oblik magnezija u kojem je magnezij vezan za aminokiselinu glicin. Ovaj oblik smatra se jednim od najučinkovitijih za apsorpciju, što znači da ga tijelo lako apsorbira i koristi za svoje funkcije.
Magnezij bisglicinat je blag za probavu i ne uzrokuje neugodne probavne smetnje koje mogu biti povezane s drugim oblicima magnezija. Osim toga, to je izvrsna opcija za one koji imaju osjetljiv želudac.
Njegove pozitivne učinke potvrdila je i Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA), i to sljedećim zdravstvenim tvrdnjama:
– pridonosi funkcioniranju živčanog sustava
– pridonosi funkcioniranju mišića
– pridonosi normalnom psihološkom funkcioniranju
– pridonosi očuvanju zdravih kostiju
– pridonosi oslobađanju energije tijekom metabolizma
– ima ulogu u sintezi proteina
Odabrati između tako široke ponude može biti teško. Želimo oblik koji naše tijelo može što bolje apsorbirati.
Među oblicima koji se najlošije apsorbiraju je magnezijev oksid, koji se apsorbira samo između 4 i 9%, dok sve ostalo iritira crijeva i izlučuje se.
Bisglicinat ima 80% veću biološku vrijednost (s malo ili bez nuspojava), u usporedbi s drugim oblicima kao što je citrat, koji ima 90% biološku vrijednost (s mogućim laksativnim nuspojavama) ili oksid s samo 4% biološke vrijednosti.
Problem suvremenog doba
Je da s hranom, nažalost, ne unosimo dovoljno magnezija, pa je njegova razina kod sve više ljudi značajno snižena. Naravno, dobro je pokušati unositi što više hranjivih tvari i minerala kroz prehranu, ali unositi dovoljno magnezija kroz hranu danas je vrlo teško. Mnogo ga sadrži zeleno lisnato povrće, mahunarke, avokado, orašasti plodovi, no to ipak nije dovoljno za dnevne potrebe našeg tijela. Procjena broja pojedinaca koji imaju manjak ovog esencijalnog minerala u tijelu kreće se iznad 80%. Preporučene količine za odrasle osobe su na donjoj granici, tako da i uz minimalni dodatak možda još uvijek imate manjak.
Srećom, danas je magnezij u obliku dodatka dostupan gotovo svugdje, što može biti i zavaravajuće. Poznajemo ga u više oblika, a neke od njih tijelo ne apsorbira najbolje, što gotovo poništava njegov učinak. Pazite da magnezij koji unosite kroz dodatke prehrani bude u ispravnom obliku. Ispravan oblik je u obliku kelata, što znači da je vezan za određenu aminokiselinu. Magnezij bisglicinat je magnezij vezan za aminokiselinu glicin. Ovaj oblik omogućuje našem tijelu da mineral apsorbira u krvotok i iskoristi.
Obično se magnezij u dodacima prehrani nalazi u obliku soli, koja se slabije apsorbira i može uzrokovati probavne smetnje. Takvi loši oblici su: oksid, karbonat, klorid, itd.
Upotreba:
1-2 kapsule dnevno. Mogu se rasporediti tijekom dana ili uzeti navečer za lakši i bolji san te opuštanje mišića i živčanog sustava.
Magnezij je mineral i dodatak koji je vrlo siguran za upotrebu. No, u pretjeranim količinama može doći do problema s dijarejom. Obično pomaže ako dodatak uzmete uz hranu ili podijelite dozu na dva dijela.
Sastav: Magnezij bisglicinat, biljna kapsula (HPMC), mikrokristalna celuloza, sredstvo protiv zgrušavanja; magnezijev stearat.
Upozorenje:
Preporučene dnevne količine odnosno doze ne smiju se prekoračiti. Dodatak prehrani nije zamjena za uravnoteženu i raznovrsnu prehranu. Čuvati izvan dohvata djece.
Proizvod čuvati na suhom i hladnom mjestu, te ne izlagati izravnoj sunčevoj svjetlosti i toplini.
Upotrijebiti najmanje do: označeno na etiketi ambalaže.
